Çocuklarda Boy Uzatan Besinler Nelerdir?
Çocukluk döneminde yenen besinler boyun uzayıp uzamamasına etki eder. Eski dönemlerde anneler ve babalar çocukların boylarının uzaması için sürekli süt içirip, peynir yedirdi. Bazılarının boyu uzayıp selvi boylu olurken, kimileri de pek uzamadı. Boy uzamasının genetik etkileri olduğu gibi, yaşam şekline bağlı olarak yediğimiz besinlerin de etkisi var. Bir ebeveyn olarak çocuklarda boy uzatan besinleri yedirerek, çocuğunuzun boyunun uzamasını sağlayabilirsiniz.
Nişasta
Özellikle ergenlik döneminde vücudun temel enerji kaynağıdır. Nişasta tüketimi vücuda B vitamini, lif, demir, magnezyum ve selenyum kazandırır. Gün içinde harcanan kaloriyi dengelemek için, ergenlik döneminde mutlaka nişasta tüketilmelidir.
Yumurta
Yumurtanın beyazı protein, riboflavin ve B2 vitamini içeriğine sahiptir. Riboflavin vücutta hücre çoğalmasına yardımcı olur. Çocuğunuzun boyunun uzamasını istiyorsanız, yumurtayı tüketerek bu vitaminlerin alınmasını sağlayabilirsiniz.
Soya Fasulyesi Ve Çerezi
Soya, baklagiller familyasından yenilebilir fasulye çeşididir. Soya B1, B2, E, K, kalsiyum, fosfor, demir, bakır, potasyum ve sodyum vitaminlerini barındırır. Yüksek oranda içeren protein sayesinde kemiklerin gelişimine ve doku kütlesini arttırmaya yardımcı olur. Soya fasulyesi yemeğini veya çerezini tüketebilirsiniz.
Yulaf
Yüksek miktarda protein içeren bir diğer besin ise, yulaftır. Yulaf vücutta kas kültesini arttırıp, yağ miktarını azaltma görevini yapar. Kahvaltıda ya da ara öğünlerde yulaf içeren besinleri kullanabilirsiniz.
Kalsiyum Takviyesi
Deniz mercanlarından elde edilen kalsiyumu tüketmek, kemik büyümesini iyileştirir. Kapsül veya doğal besin de tüketebilirsiniz. Erken yaşlarda doktor tavsiyesi üzerine kullanılmasını öneririz.
Kemikler İçin Süt Ve Peynir
Yazımızın en başında süt ve peynir tüketiminin boy uzamasına yardımcı olduğunu ancak bazılarına da yaramadığını söylemiştik. Süt ve süt içeren besinler, yüksek oranda kalsiyum içerir. Kemiklerin uzamasına ve vücudun direncini arttırma etkisine sahiptir.
Balık
Palamut, kefal, uskumru ve torik balıklarında yüksek oranda yağ ve vitamin bulunur. Bu vitamin ve yağlar kemik gelişimine ve uzamasına katkı sağlar.
Tavuk, Hindi Ve Kırmızı Et
Hayvansal yiyeceklerde tavuk, hindi ve kırmızı et yüksek oranda protein içerir. Kas ve dokuların gelişimine yardımcı olur.
Melatonin İçeren Besinler
En çok melatonin içeren besinlerin tüketimi boy uzamasına yardımcı olur. mısır, yer fıstığı, kiraz, zeytin, üzüm, domates, salatalık, brokoli, nar, ceviz, arpa, yulaf gibi besinleri tüketmeye özen gösterin.
Protein İçeren Besinler
Çocuğunuzun boyunun uzamasını istiyorsanız, protein içerek besinleri tüketmesine özen gösterin. Protein içerisinde yer alan aminoasitler, organlara, dokulara ve kemiklerin oluşumuna katkı sağlar. Çocuğunuzu kırmızı et, beyaz et, süt, baklagiller, yumurta, yoğurt, peynir gibi besinleri tüketmesine teşvik edebilirsiniz.
D Vitamini İçeren Besinler
Vücudumuzda yer alan kemiklerin sağlıklı ve işlevsel hale getirmek için D vitamini içeren besinlerin tüketilmesi gerekir. Balık, peynir, yumurta, karaciğer, tahıl, portakal suyu gibi besinleri tüketebilirsiniz.
Çok fazla D vitamini içeren besinlerin ve takviye ilaçların kullanımı toksik etkisi yaratır. Doktor tavsiyesi olmadan D vitamini içeren takviye ilaç kullanmayın.
Arjinin İçeren Besinler
Aminoasit içeren ve arjinin büyümede çok büyük etkisi vardır. Tavuk, yer fıstığı, kabak çekirdeği ve soya fasulyesi gibi besinler yüksek oranda arjinine içerir.
Kalsiyum İçeren Besinler
Kalsiyum kemiklerin sağlığı bakımından büyük önem taşır. Kas kasılmalarını engellemek için kalsiyum kullanılır. D vitamini olmadan kalsiyum kullanmanın çok büyük etkisi olmaz. Fındık, yoğurt, fasulye, süt, balık ve yeşil sebze tüketilmesine önem verebilirsiniz.
Magnezyum İçeren Besinler
Vücuda alınan kalsiyum ve D vitaminin işlenmesi için magnezyuma ihtiyacımız var. Çocuğunuzun fındık, siyah çikolata, avokado, balık ve baklagilleri tüketmeye özen gösterin.
C Vitamini İçeren Besinler
Kemiklerin sağlıklı hale gelmesi için C vitamini büyük rol oynar. Vücudun kollajen oluşturması için C vitamini kullanılması gerekir. Bu durumda çocuğunuzun çilek, portakal, kivi, kavun, karpuz, biber gibi besinlerin tüketilmesine yardımcı olun.
Demir İçeren Besinler
Demir, kan hücrelerinin oluşturmasına yardımcı olur. Vücutta yer alan kan rahatlıkla oksijen taşır. Çocukların büyümesinde vücut oksijene ihtiyaç duyar. Kümes hayvanları, kırmızı et, yeşil sebzeler, yumurta, kabuklu yemişler, baklagillerin tüketilmesi gerekir.
Bir önceki yazımız olan Düzenli Hayata Nasıl Sahip Olunur? Ne Yapmamız Gerekiyor? Her şey... başlıklı makalemizde Düzenli hayat için ne yapmalıyız?, düzenli hayat önerileri ve düzenli hayata sahip olmak için öneriler hakkında bilgiler verilmektedir.
