İçindekiler
Fotoğraf: iStock
Bunlar nedir?
Eskiden C vitamini gibi tek bir vitamin olarak kabul edilirlerdi, oysa bundan böyle B vitaminlerinin vücudumuzda temel rolleri yerine getirmek için birlikte çalışan sekiz suda çözünen vitaminden oluştuğunu biliyoruz. Birkaç işlevi saymak icabında, beyin işlevini, enerji üretimini ve DNA sentezini ve onarımını etkilerler. Suda çözünürler, bu yüzden çişinizdeki fazlalıkları geçirmelisiniz, ama şaşırtıcı bir çoğumuz, özellikle de B12 vitamini konusunda beceriksiz kalabiliriz.
Ne yaparlar?
Bol! Bunlar aralarında glikozu beyin ve ceset için yakıta dönüştürür, cildi, gözleri ve asap sistemini sağlıklı tutar ve vücutta oksijen içeren kırmızı kan hücrelerindeki madde olan hemoglobini oluşturmamızı sağlarlar. Yağları parçalamamıza tezgâhtar olurken, folat (sentetik formunda folik asit olarak da bilinen B9 vitamini) gebe kadınlarda doğum kusurları riskini azaltmaya tezgâhtar olarak spina bifida riskini azaltır. Artma için karbonhidratlardan enerji salmamıza ve kasları dinç tutmamıza tezgâhtar olurlar, yorgunluğu azaltmaya, sindirim sisteminin dinç olmasını sağlamaya, zihinsel işlevi düzenlemeye, kalbi korumaya ve vücudun DNA yapmasına asistan olurlar.
Herhangi bir araştırma var mı?
DEMENTIA PREVENTION ABD araştırması, yüksek dozda B vitamininin düşünce sorunları olan yaşlı insanlarda beyin küçülme oranını sanki yarıya azaltabileceğini ve bu nedenle hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya tezgâhtar olabileceğini buldu. demans.
Araştırmalar hem jurnal olarak B vitamini almanın bilişsel yeteneği geliştirdiğini göstermiştir.
KEMİK SAĞLIĞI ABD araştırması, B12 vitamininin kemik yoğunluğunu iyileştirebileceğini ortaya koymuştur. Yaşları 30-87 aralarında olan 2.500’den pozitif insanı ölçtüler ve gerekenden daha düşük B12 vitamini seviyelerine sahip olanlar, daha yüksek seviyelere sahip olanlara göre daha artı osteoporoz riski altındaydı. Folat, B6 ve B12’nin, yüksek seviyeleri osteoporozla benzer olan homosistein seviyesini de düşürdüğü gösterilmiştir.
KİRLETİCİ KORUMA ABD’deki şaşırtıcı araştırma, dinç sigara içmeyenler sağladı. B vitamini takviyesi yaptılar ve ince parçacık kirliliğinin kardiyovasküler ve bağışıklık sistemleri üzerindeki negatif etkilerini neredeyse tersine çevirdiğini, hava kirliliğinin yürek atış hızı üzerindeki etkilerini% 150 ve toplam beyaz kan sayımını (enfeksiyonlarla savaşan ve bakterilerle savaşan hücreler) zayıflattığını buldu. % 139 oranında. Bu tür kirlilik, yürek krizine yol açabilen kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi sebebiyle her yıl dünya çapında 3,7 milyon erken ölüme katkıda bulunuyor. Trafik dumanından kazanç ve bağışıklık sistemini negatif yönde etkileyebilir. Küçük bir çalışmaydı fakat ilginçti.
Kimler için iyi?
Bir aile planlıyorsanız, ne zamana kadar günde 400µg folik asit almalısınız. doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için 12 haftalık gebe olana kadar denemeye başlarsınız.
B12 kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinde, yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesinde, bağışıklık sistemini ve ruh halini düzenlemede rol oynadığından, çok manâlı bir vitamindir ve sebzeler ve veganlar yetişmekte zorlanabilir. Eksikliğin belirtileri arasında bitkinlik, baygınlık, baş ağrısı, solgun deri, iştahsızlık, kilo kaybı, karıncalanma ve iğneler ve ağrılı, kırmızı dil bulunur. O Kadar çok bilirkişi B12 eksikliğinin yetkisiz teşhis edildiğini düşünüyor, bu nedenle bu belirtiler bilinen geliyorsa doktorunuza görünün ve kan testi isteyin. Diyetinizle fazla az yemek yemek yiyor olabilirsiniz ya da gıdalardan B12 vitaminini emmenizi engelleyen pernisiyoz kansızlık yaşıyor olabilirsiniz.
Vegan B vitamini kaynakları
BESLEYİCİ MAYA genellikle B12 ile güçlendirilir. Tadı peynirlidir ve risottolarda ve makarnada harikadır.
SPIRULINA günlük ihtiyacınızın yarısını riboflavin (B2) içerir.
BADEMLER < / strong>, zinde ve dinç deri, saç ve tırnaklar için hayati tartma taşıyan biotin (B7) ile doldurulmuştur.
TOFU oldukça çok içerir – B1, B2, B3 vitaminleri, B6 ve folat.
NOHUT şahane bir folat kaynağıdır. Daha büyük bir yardım için ıspanakla da köri yapın.
Özet Makale AdıB vitaminleri ne işe fayda? AçıklamaB vitaminleri, bu durumda çok önemlidir gıda enerjisi salınımı, dinç saç ve cilt, kan hücreleri üretimi ve daha fazlasıyla ilgili.
Kaynak : https://www.healthy-magazine.co.uk/what-they-do-b-vitamins/
Bir önceki yazımız olan Akşamdan Kalma Tedaviniz: Belirtilerle Nasıl Başa Çıkılır | Sağlıklı başlıklı makalemizde Akşamdan Kalma Tedaviniz: Belirtilerle Nasıl Başa Çıkılır | Sağlıklı hakkında bilgiler verilmektedir.
